Стандарты женской красоты меняются каждую СЌРїРѕС…Сѓ, причём РІ РјРѕРґСѓ РІС…РѕРґСЏС‚ совершенно контрастные типы внешности. Однако никто РЅРµ станет отрицать, что Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ Рё ухоженность — всегда РІ тренде. Р� спортивная фигура Сѓ женщины — это РЅРµ только показатель Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё правильного образа жизни. Рто ещё Рё красиво, Рё эстетично.
Спортивные женские фигуры
Мнения о спортивных фигурах у женщин разнятся. Многие высказывают резко отрицательное мнение о таких типах телосложения, аргументируя свою позицию тем, что женщина с избыточной мышечной массой выглядит не женственно и может даже иметь проблемы со здоровьем. В качестве примера они приводят спортсменок, занимающихся преимущественно тяжёлой атлетикой и бодибилдингом.
Однако, спортивный тип фигуры совсем не подразумевает такие крайности.
Важно понимать, что телосложение спортсменок-бодибилдеров — это результат многолетних упорных тренировок по особой программе и специфическое питание.
РџСЂРё обычных занятиях РІ спортзале невозможно «СЃР»СѓС‡Р°Р№РЅРѕ» накачать мышцы РґРѕ такого же состояния. Зато можно получить СѓРїСЂСѓРіРѕРµ Рё подтянутое тело!
Р’ 2010-Рµ РіРѕРґС‹ РІ РѕР±РёС…РѕРґ современного человека вошло РЅРѕРІРѕРµ слово — «С„итоняшка», образованное РѕС‚ слов «С„итнес» Рё «РЅСЏС€РєР°» (милашка). Так называют девушек, которые поддерживают себя РІ форме главным образом Р·Р° счёт регулярных занятий фитнесом.
Появление такого движения в поддержку спорта и здорового образа жизни показывает изменение отношения к этому общества: теперь это становится модным, помогает поддерживать не только здоровье и физическую форму, но и хороший настрой, а также создаёт имидж.
Р�деальным образом становится женщина, которая успевает Рё вести дела, Рё находить РІ своём расписании время для РїРѕС…РѕРґР° РІ тренажёрный зал. Такие женщины РЅРµ только меньше подвержены стрессу, РѕРЅРё избавляются РѕС‚ лишних жировых отложений Рё накачивают мышцы, делающие РёС… фигуру более подтянутой Рё «Р°РїРїРµС‚итной» РЅР° РІРёРґ.
Чтобы добиться такого красивого силуэта, желающим необходимо соблюдать целый ряд правил. Занятия спортом всегда идут в комплексе с определённым питанием и здоровым режимом сна. Немалую роль здесь играет дисциплина и мотивация: порой многим девушкам и женщинам трудно заставить себя съесть морковку или лист салата, когда хочется сладкого.
Режим дня
Режим дня — чуть ли не самая важная составляющая на пути к подтянутому телу. Особое внимание стоит обратить на сон. Продолжительность сна определяет самочувствие, способность к тренировкам и общий расход энергии. Рекомендуется тратить на сон 5–7 часов. Если продолжительность сна будет меньше, то организм не успеет восстановиться и накопить энергию. Поэтому в течение дня её расход будет экономным, и на тренировки не останется сил.
К тому же, чтобы поддерживать энергию, организм будет требовать калорийную и сытную еду, богатую углеводами, что мешает формированию спортивного силуэта и способствует набору лишних килограммов. Если сон будет длиться дольше 5–7 часов, то это может привести к бессоннице ночью и сбить нужный режим.
Рекомендуется практиковать раннее пробуждение: это повышает работоспособность, улучшает Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ Рё предотвращает бессонницу. Рљ тому же, остаётся больше времени РЅР° утреннюю зарядку Рё приготовление завтрака. Утренняя зарядка обязательна. Можно сделать растяжку, чтобы привести мышцы РІ активное состояние Рё доставить РёРј кислород, Р° после этого — небольшой комплекс упражнений РЅР° каждую РіСЂСѓРїРїСѓ мышц. РџРѕ завершении — стакан холодной РІРѕРґС‹ Рё завтрак. Ртот приём пищи нельзя пропускать.
Чтобы добиться результата, необходимо выделить минимум один час тренировок в расписании. Проводить тренировки рекомендуется раз в два или три дня. В идеале, они должны начинаться с небольшой разминки и кардио-нагрузки (беговая дорожка, велотренажёр), после этого можно приступать к силовым упражнениям на каждую из групп мышц.
Женщинам силовые упражнения рекомендуется выполнять РїРѕ принципу многократного повторения РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ СЃ небольшим весом. Ртот СЃРїРѕСЃРѕР± РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє быстрому увеличению мышечной массы, так как повторы РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ СѓСЃРєРѕСЂСЏСЋС‚ сокращение гликогена. Рто стимулирует организм увеличивать его запасы, РІ итоге клетки растягиваются Рё мышцы увеличиваются.
После фитнеса необходима растяжка и отдых, чтобы мышцы восстановились и в них не было сильного застоя молочной кислоты.
Питание
Вместе с едой в организм поступают его строительные вещества, поэтому рацион питания играет большую роль в повышении эффективности фитнеса. Наиболее точный способ контролировать питание — это учитывать количество калорий за день. Для похудения женщинам стоит употреблять 1200–1500 ккал, для поддержания веса и массы — 2000 ккал. Облегчить подсчёт калорий можно с помощью специальных приложений для смартфонов.
Рекомендуется делать за день 5–6 небольших приёмов пищи каждые 3–4 часа. Основные приёмы пищи по калорийности должны составлять 300–400 ккал, а перекусы — до 250 ккал. Такой режим питания не только позволит повысить метаболизм, но и предотвратит такие болезни желудка, как гастрит и язва.
Ускорить метаболизм также помогает потребление воды. По данным Международного института спортивной медицины и �нститута Медицины США, в день необходимо потреблять от 1 до 3,5 л воды (не только чистой, но и с учётом всех напитков).
Норма потребления для конкретного женского организма рассчитывается по формуле: вес х 31. Например, при весе 55 кг нужно пить 1,7 л воды в день, но в тренировочные дни эта норма может повышаться на 0,5 л.
Основным строительным материалом для мышц является белок, поэтому необходимо увеличить долю белковой пищи в рационе. Белок содержится в твороге, молоке, яйцах, кефире, сыре, мясной пище (рекомендуется употреблять варёную или приготовленную на пару курицу), орехах и грибах. После тренировки будет полезно выпить порцию протеинового коктейля.
Употребление тяжёлых жиров и быстрых углеводов следует сократить. Безопасным источником жиров является рыба (в ней содержатся и незаменимые аминокислоты), углеводов — крупы и фрукты.
Завтрак должен состоять преимущественно РёР· медленных углеводов (РєСЂСѓРїС‹ РЅР° РІРѕРґРµ или молоке, овощи, фрукты) Рё белков. Рто создаёт запас энергии, который организм расходует РІ течение РґРЅСЏ. Р�менно РІ утренний приём пищи включаются самые калорийные продукты. Обед должен состоять РёР· равных долей углеводов Рё белков, также возможно добавление жиров. Ужин преимущественно состоит РёР· белковой пищи.
Следует воздержаться от приёма пищи за 2 часа перед тренировкой и за 2 часа после неё. �сключение — протеиновый коктейль после тренировки.
Дисциплина и мотивация
Чтобы придерживаться режима дня, питания, тренировок и добиться нужного результата, необходимо иметь силу воли и мотивацию. Отличный способ мотивировать себя — делать фото через определённые отрезки времени (неделя, месяц) и фиксировать изменения. Можно почитать истории успеха знаменитых спортсменов и их советы.
Ещё один способ — подписаться в социальных сетях на различные рассылки с мотивирующими советами и полезной информацией про фитнес и правильное питание.
Р� главное условие — стремиться Рє поставленному результату Рё РЅРµ опускать СЂСѓРєРё! РўРѕРіРґР° организм скажет «СЃРїР°СЃРёР±Рѕ», Р° отражение РІ зеркале будет радовать глаз.
Нужно следить за самочувствием во время диеты и занятий спортом. Чтобы не нанести вред здоровью, стоит проводить тренировки раз в два-три дня, а в рацион питания включить белки, жиры и углеводы. Общая калорийность за день не должна быть меньше 1200 ккал.
Звёздные спортивные фигуры
Меган Фокс
Звезда Голливуда Рё мать РґРІРѕРёС… детей держит себя РІ отличной форме. Ртому РѕРЅР° обязана занятиям спортом, Рё, прежде всего, пилатесом.
Шакира
Колумбийская певица, модель и хореограф имеет ярко выраженную спортивную фигуру, что позволяет ей эффектно выглядеть на сцене и в клипах даже в открытой одежде. Быть в форме ей помогают регулярные тренировки: тренажёрный зал, бассейн, бадминтон и танцы.
Стандарты женской красоты меняются каждую СЌРїРѕС…Сѓ, причём РІ РјРѕРґСѓ РІС…РѕРґСЏС‚ совершенно контрастные типы внешности. Однако никто РЅРµ станет отрицать, что Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ Рё ухоженность — всегда РІ тренде. Р� спортивная фигура Сѓ женщины — это РЅРµ только показатель Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё правильного образа жизни. Рто ещё Рё красиво, Рё эстетично.
Спортивные женские фигуры
Мнения о спортивных фигурах у женщин разнятся. Многие высказывают резко отрицательное мнение о таких типах телосложения, аргументируя свою позицию тем, что женщина с избыточной мышечной массой выглядит не женственно и может даже иметь проблемы со здоровьем. В качестве примера они приводят спортсменок, занимающихся преимущественно тяжёлой атлетикой и бодибилдингом.
Однако, спортивный тип фигуры совсем не подразумевает такие крайности.
Важно понимать, что телосложение спортсменок-бодибилдеров — это результат многолетних упорных тренировок по особой программе и специфическое питание.
РџСЂРё обычных занятиях РІ спортзале невозможно «СЃР»СѓС‡Р°Р№РЅРѕ» накачать мышцы РґРѕ такого же состояния. Зато можно получить СѓРїСЂСѓРіРѕРµ Рё подтянутое тело!
Р’ 2010-Рµ РіРѕРґС‹ РІ РѕР±РёС…РѕРґ современного человека вошло РЅРѕРІРѕРµ слово — «С„итоняшка», образованное РѕС‚ слов «С„итнес» Рё «РЅСЏС€РєР°» (милашка). Так называют девушек, которые поддерживают себя РІ форме главным образом Р·Р° счёт регулярных занятий фитнесом.
Появление такого движения в поддержку спорта и здорового образа жизни показывает изменение отношения к этому общества: теперь это становится модным, помогает поддерживать не только здоровье и физическую форму, но и хороший настрой, а также создаёт имидж.
Р�деальным образом становится женщина, которая успевает Рё вести дела, Рё находить РІ своём расписании время для РїРѕС…РѕРґР° РІ тренажёрный зал. Такие женщины РЅРµ только меньше подвержены стрессу, РѕРЅРё избавляются РѕС‚ лишних жировых отложений Рё накачивают мышцы, делающие РёС… фигуру более подтянутой Рё «Р°РїРїРµС‚итной» РЅР° РІРёРґ.
Чтобы добиться такого красивого силуэта, желающим необходимо соблюдать целый ряд правил. Занятия спортом всегда идут в комплексе с определённым питанием и здоровым режимом сна. Немалую роль здесь играет дисциплина и мотивация: порой многим девушкам и женщинам трудно заставить себя съесть морковку или лист салата, когда хочется сладкого.
Режим дня
Режим дня — чуть ли не самая важная составляющая на пути к подтянутому телу. Особое внимание стоит обратить на сон. Продолжительность сна определяет самочувствие, способность к тренировкам и общий расход энергии. Рекомендуется тратить на сон 5–7 часов. Если продолжительность сна будет меньше, то организм не успеет восстановиться и накопить энергию. Поэтому в течение дня её расход будет экономным, и на тренировки не останется сил.
К тому же, чтобы поддерживать энергию, организм будет требовать калорийную и сытную еду, богатую углеводами, что мешает формированию спортивного силуэта и способствует набору лишних килограммов. Если сон будет длиться дольше 5–7 часов, то это может привести к бессоннице ночью и сбить нужный режим.
Рекомендуется практиковать раннее пробуждение: это повышает работоспособность, улучшает Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ Рё предотвращает бессонницу. Рљ тому же, остаётся больше времени РЅР° утреннюю зарядку Рё приготовление завтрака. Утренняя зарядка обязательна. Можно сделать растяжку, чтобы привести мышцы РІ активное состояние Рё доставить РёРј кислород, Р° после этого — небольшой комплекс упражнений РЅР° каждую РіСЂСѓРїРїСѓ мышц. РџРѕ завершении — стакан холодной РІРѕРґС‹ Рё завтрак. Ртот приём пищи нельзя пропускать.
Чтобы добиться результата, необходимо выделить минимум один час тренировок в расписании. Проводить тренировки рекомендуется раз в два или три дня. В идеале, они должны начинаться с небольшой разминки и кардио-нагрузки (беговая дорожка, велотренажёр), после этого можно приступать к силовым упражнениям на каждую из групп мышц.
Женщинам силовые упражнения рекомендуется выполнять РїРѕ принципу многократного повторения РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ СЃ небольшим весом. Ртот СЃРїРѕСЃРѕР± РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє быстрому увеличению мышечной массы, так как повторы РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ СѓСЃРєРѕСЂСЏСЋС‚ сокращение гликогена. Рто стимулирует организм увеличивать его запасы, РІ итоге клетки растягиваются Рё мышцы увеличиваются.
После фитнеса необходима растяжка и отдых, чтобы мышцы восстановились и в них не было сильного застоя молочной кислоты.
Питание
Вместе с едой в организм поступают его строительные вещества, поэтому рацион питания играет большую роль в повышении эффективности фитнеса. Наиболее точный способ контролировать питание — это учитывать количество калорий за день. Для похудения женщинам стоит употреблять 1200–1500 ккал, для поддержания веса и массы — 2000 ккал. Облегчить подсчёт калорий можно с помощью специальных приложений для смартфонов.
Рекомендуется делать за день 5–6 небольших приёмов пищи каждые 3–4 часа. Основные приёмы пищи по калорийности должны составлять 300–400 ккал, а перекусы — до 250 ккал. Такой режим питания не только позволит повысить метаболизм, но и предотвратит такие болезни желудка, как гастрит и язва.
Ускорить метаболизм также помогает потребление воды. По данным Международного института спортивной медицины и �нститута Медицины США, в день необходимо потреблять от 1 до 3,5 л воды (не только чистой, но и с учётом всех напитков).
Норма потребления для конкретного женского организма рассчитывается по формуле: вес х 31. Например, при весе 55 кг нужно пить 1,7 л воды в день, но в тренировочные дни эта норма может повышаться на 0,5 л.
Основным строительным материалом для мышц является белок, поэтому необходимо увеличить долю белковой пищи в рационе. Белок содержится в твороге, молоке, яйцах, кефире, сыре, мясной пище (рекомендуется употреблять варёную или приготовленную на пару курицу), орехах и грибах. После тренировки будет полезно выпить порцию протеинового коктейля.
Употребление тяжёлых жиров и быстрых углеводов следует сократить. Безопасным источником жиров является рыба (в ней содержатся и незаменимые аминокислоты), углеводов — крупы и фрукты.
Завтрак должен состоять преимущественно РёР· медленных углеводов (РєСЂСѓРїС‹ РЅР° РІРѕРґРµ или молоке, овощи, фрукты) Рё белков. Рто создаёт запас энергии, который организм расходует РІ течение РґРЅСЏ. Р�менно РІ утренний приём пищи включаются самые калорийные продукты. Обед должен состоять РёР· равных долей углеводов Рё белков, также возможно добавление жиров. Ужин преимущественно состоит РёР· белковой пищи.
Следует воздержаться от приёма пищи за 2 часа перед тренировкой и за 2 часа после неё. �сключение — протеиновый коктейль после тренировки.
Дисциплина и мотивация
Чтобы придерживаться режима дня, питания, тренировок и добиться нужного результата, необходимо иметь силу воли и мотивацию. Отличный способ мотивировать себя — делать фото через определённые отрезки времени (неделя, месяц) и фиксировать изменения. Можно почитать истории успеха знаменитых спортсменов и их советы.
Ещё один способ — подписаться в социальных сетях на различные рассылки с мотивирующими советами и полезной информацией про фитнес и правильное питание.
Р� главное условие — стремиться Рє поставленному результату Рё РЅРµ опускать СЂСѓРєРё! РўРѕРіРґР° организм скажет «СЃРїР°СЃРёР±Рѕ», Р° отражение РІ зеркале будет радовать глаз.
Нужно следить за самочувствием во время диеты и занятий спортом. Чтобы не нанести вред здоровью, стоит проводить тренировки раз в два-три дня, а в рацион питания включить белки, жиры и углеводы. Общая калорийность за день не должна быть меньше 1200 ккал.
Звёздные спортивные фигуры
Меган Фокс
Звезда Голливуда Рё мать РґРІРѕРёС… детей держит себя РІ отличной форме. Ртому РѕРЅР° обязана занятиям спортом, Рё, прежде всего, пилатесом.
Шакира
Колумбийская певица, модель и хореограф имеет ярко выраженную спортивную фигуру, что позволяет ей эффектно выглядеть на сцене и в клипах даже в открытой одежде. Быть в форме ей помогают регулярные тренировки: тренажёрный зал, бассейн, бадминтон и танцы.
РўРёРїС‹ телосложения Сѓ женщин- варианты РЅРѕСЂРјС‹ конституции человека. Рто значит, что конституция определяет особенности внешнего РІРёРґР° Рё состояния Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ ее обладательницы. Р’ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј особенности строения женского тела имеют наследственный характер, РЅРѕ изначально зная СЃРІРѕР№ тип фигуры, можно СЃ раннего возраста провести своевременную корректировку.
Вариации женской фигуры
Существует несколько систем градации вида женского тела. Наиболее распространен очень простой и понятный способ определения формы тела:
- астенический (или гипостенический);
- нормостенический;
- гиперстенический.
Если вам кажется, что знать СЃРІРѕР№ типаж тела РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ важно, РїРѕСЃРїРѕСЂРёРј. Определенные РІРёРґС‹ фигуры отличаются разными проблемными зонами, над которыми можно «РїРѕРїРѕС‚еть» РІ спортивном зале, изменить питание, ритм жизни Рё подобрать оптимальную одежду.
Размер запястья- показатель типа фигуры
�ногда не хочется заморачиваться или трудно определиться с собственным видом силуэта, но существует простой способ, как определить тип телосложения у женщин, всего лишь измерив запястье. �ндекс Соловьева- параметр, который поможет определиться с видом. Он равен обхвату запястья в сантиметрах.
- Меньше 15- астенический;
- В зоне 15-17- нормостенический;
- Больше 17- гиперстенический.
Астенический тип телосложения у женщин- эктоморфы
- По общепринятому мнению это те самые счастливые обладательницы стройных и худеньких фигур. По мнению других дам, эти женщины- ведьмы, которые много кушают и практически не полнеют. Отметим, что здесь две стороны одной медали. В молодости астентические дамочки стройняшки, а вот с возрастом жирок все же откладывается в самых несимпатичных местах: на спине и талии, что формирует неаккуратный и непропорциональный образ.
- В вопросе поддержания хорошей физической формы таким женщинам проще, ведь липиды у них скапливаются медленно. �з минусов отметим, что хоть эти девушки жилистые, худые и энергичные, но у нетренированных барышень нижайший уровень выносливости и силовых показателей.
- Развитие мускулатуры превращается для эктоморфов в сплошную пытку. Так как процессы роста замедленны не только у жира, но и у мускулов. �менно поэтому придать спортивный подкачанный вид силуэту очень сложно.
- Внешний вид таких дам не особо популярен среди мужчин, потому что они угловаты, лишены приятных округлостей и смахивают на подростков. Любая модель на показе- яркий пример данного типа телосложения.
- Укороченная «РІРµСЂС…РЅСЏСЏ» часть туловища Рё длинные конечности, создают иллюзию «РЅРѕРіРё РѕС‚ ушей». Слабо развитая липидная ткань, зачастую, отражается РЅР° размере бюста, Р° РёРЅРѕРіРґР° вызывает ее отсутствие.
- Узкие плечи и грудная клетка, узкие стопы и кисти и узкая талия! �ндекс Соловьева, который помогает определить по запястью тип фигуры, меньше 15.
- Что касается тренировок, таким дамам проще, так как практически никогда им не приходится бороться с лишним весом. Женщина ectomorph может сразу приступить к силовым тренировкам в виде сплита, избегая аэробных аналогов.
- После достижения желанных результатов обязательно следует пройти малоприятную, РЅРѕ эффективную процедуру «СЃСѓС€РєРё».
- РџСЂРё возможном похудении Сѓ данных барышень сначала начинают «СѓС…одить» мышцы, поэтому ограничение калорий РЅРµ поможет РїСЂРё коррекции фигуры. Панацея- специальная диета Рё силовой тренинг.
Нормостенический тип телосложения- мезоморфы
- Как бы не диктовала переменчивая молодежная мода спрос на худосочных барышень, фигура женщины-мезоморфа (нормостеника) считается классическим идеалом красоты. Они не кажутся изможденными или женщинами-циркулями. �х тело пропорционально, с прекрасно развитой мышечными тканями и минимумом жировой прослойки. Такие девушки атлетичны и рельефны от природы.
- Mesomorph моментально при желании расстается с жировыми запасами и молниеносно набирает мышечную массу. От природы уровень их метаболизма высокий, но с возрастом при отсутствии адекватных физических нагрузок, обменные процессы значительно замедляются, и вес стремительно ползет вверх.
- Часть тела вверху чуть меньше той, что СЃРЅРёР·Сѓ, С‚.Рµ. РЅРѕРіРё РЅРµ «РѕС‚ ушей», РЅРѕ Рё РЅРµ коротыши. РџСЂРё этом средние размеры РіСЂСѓРґРЅРѕР№ клетки, кистей Рё стоп.
- �ндекс Соловьева по размеру запястья 15-17.
- Зачастую фигура напоминает пресловутые песочные часы, а при лишних килограммах грушку или яблочко.
- Барышни с подобными параметрами могут достичь рекордов в спорте в кратчайшие сроки.
- Проблема «РѕСЃРёРЅРѕР№ талии» довольно остро стоит РІ этом случае, ведь для вожделенных форм фигуристым дамам придется попотеть РІ зале. Р�Р· спортивных дисциплин стоит обратить внимание РЅР° игровые РІРёРґС‹: баскетбол, волейбол, аэробика Рё теннис.
Гиперстеническая конституция туловища- эндоморфы
- Рндоморфы (люди СЃ гиперстеническим типом)- это именно те РѕСЃРѕР±С‹, которых СЃ любовью воспевали РІ СЃРІРѕРёС… работах скульпторы Рё художники. «Р’енера Милосская» Боттичелли, «Р”аная» Тициана, современные РёРєРѕРЅС‹ красоты Софи Лорен, Мерилин РњРѕРЅСЂРѕ, Бейонсе Рё РґСЂСѓРіРёРµ дамочки «РІ теле» являются СЏСЂРєРёРј олицетворением этого РІРёРґР° «С‚елоустройства». Пышные барышни славятся женственностью Рё чувственностью.
- Такие девушки оправдывают свой лишний вес наследственностью, тем, что хорошего человека должно быть много и тем, что мужчины не бросаются на кости, но существует принципиальное различие. От рождения жировой ткани у эндоморфов больше, чем мышечной, но это не означает, что такие дамы обречены на вечную полноту. Такой вариации прекрасного пола следует лишь уделять больше времени и усилий для приведения фигуры в норму. Только лень не дает таким девушкам быть подкачанными и упругими.
- Преобладают поперечные размеры над продольными (ноги и руки коротковаты). Грудная клетка широкая, такая же талия, массивные бедра, крупные суставы, стопы и кисти.
- �ндекс Соловьева больше 17 позиции.
- Масса жиров преобладает над мышечной.
- Сочетание женственных округлостей и хорошего тонуса мышц придаст натренированным дамам эндоморфам соблазнительный и волнующий образ.
- Но если такая барышня вдруг решит похудеть и превратиться в иссушенную воблу, ей придется приложить титанические усилия, которые вряд ли увенчаются успехом.
- Даже если похудение удастся, то внешность девушки окажется болезненной и непропорциональной. У таких особей мышцы растут прекрасно, но их сложно разглядеть под плотным слоем жира, который нужно первым делом сжигать. Последнее проблематично, так как обменные процессы в данном виде значительно уступают в скорости двум предыдущим.
- Запасенный жирок уходит с трудом, а для тренировок советуем выбирать интенсивные кардио тренировки со средней нагрузкой и сменить питание на низкоуглеводное. Помните, что срывы и расслабления приведут к моментальному возврату потерянных кило.
Р’С‹ узнали основные женские типы телосложения, РјС‹ описали РёС… особенности, преимущества Рё недостатки. Как РІС‹ успели заметить, РЅРµ существует «РїР»РѕС…РѕРіРѕ» или «С…орошего» телосложения, Сѓ каждого есть СЃРІРѕСЏ РёР·СЋРјРёРЅРєР°. РќРѕ отметим, существует общая особенность для всех- красота Рё женское Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ напрямую зависит РѕС‚ регулярности посещения ею спортивного зала.
Запомните, какой бы ни был по типажу ваш силуэт, только правильное питание и усиленные физкультурные нагрузки позволят сохранить женскую привлекательность надолго.