Работа во время фитнеса? – Фитнес во время работы!

Сидим целый день, втупившись в компьютер, ведём деловые переговоры… Работаем, работаем,работаем. Спина устаёт, ноги затекают, шею сводит. Можно продолжить. А ведь жизнь – это движение! Что делать, когда времени на фитнес “до” или “после” работы нет? – Совместим!

Пальчики устали
Разминаем уставшие руки, предплечья.
Надо с силой сжать кулаки и сильно растопырить пальцы. Повторять 20 раз. Начинать надо медленно и постепенно увеличивать темп. После можно вытянуть руки перед собой и рисовать кулаками восьмёрку.

Стул заменит брусья
Тренируем мышцы рук,спины,ног.
Если стул не укатиться на колёсиках, то на нём можно отжиматься,как на брусьях. Возьмитесь за край стула и отжимайтесь, как будто садитесь мимо. Повторить 20 раз.

Балеринки
Разминаем икроножные мышцы.
Сядьте ровно на стул, угол в коленях – 90 градусов. Поднимите ноги на носочки, посчитайте до 10 и опускайтесь на пятки. Повторить 20 раз.

Потягушки
Разминаем спину.
Отодвиньтесь от стола, вытяните ноги и поставьте их на пятки, локти положите на стол и потянитесь.

Выгибаемся
Разминаем поясницу и боковые мышцы.
Отодвиньтесь от стола, вытяните ноги и поставьте их на пятки. Покрутите корпус влево-вправо, после выполните наклоны вперёд-назад.

Машем крылышками
Чтобы не сутулиться.
Выпрямите спину, сядьте ровно. Поднимите плечи вверх, опустите вниз. Повторите 20 раз. После сделайте 10 вращений плечами вперёд и столько же – назад.

Велосипед
Качаем пресс.
Отодвиньтесь от стола, сядьте на край стула. Вытяните ноги и поднимайте поочередно колени к животу. Повторите 10 раз каждой ногой.

Этот комплекс упражнений можно выполнять на рабочем месте каждый день. Скоро обед? Отличный повод размяться!