» » » Зелёная низкокалорийная диета
0
0
Закрыть меню
Мода Здоровье Красота Знаменитые Диеты Отношения Статьи Нумерология

Зелёная низкокалорийная диета

Низкокалорийная диета основана на ограничении калорийности суточного рациона - не более 1200-1500 килокалорий. В результате, организм для восполнения энергозатрат начинает расходовать жировые запасы, вследствие чего и наступает похудение.

В отличие от монодиет, низкокалорийной диеты рекомендуется придерживаться не более 2 недель, причем за это время можно избавиться от 5-7 килограммов. Ввиду небольшого количества ежедневно потребляемых калорий происходит быстрая потеря веса, однако существует опасность, что по возвращении к обычному режиму питания утраченные килограммы так же быстро вернутся.

Кроме того, быстрая потеря веса чревата разного рода осложнениями, такими как образование камней в желчном пузыре. Такие диеты противопоказаны беременным и кормящим женщинам, подросткам и пожилым людям. И прежде, чем сесть на любую диету, необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом.

Дело в том, что несведущему человеку довольно сложно самостоятельно рассчитать свой рацион так, чтобы сохранился правильный баланс поступающих в организм белков, жиров, углеводов и витаминов, и в этом случае возможны неприятные последствия.

Недостаток белка ведет к потере мышечной массы и снижению иммунитета, нехватка углеводов чревата головными болями и замедлением темпов снижения веса. Люди, впервые садящиеся на низкокалорийную диету, могут столкнуться с такими проблемами как диарея, запор, тошнота и быстрая утомляемость. Диетолог же поможет подобрать правильную диету с учетом вашего пола, возраста, интенсивности трудовой деятельности и нормальной массы тела.

При таком виде диеты полностью исключается алкоголь, поскольку он сам по себе высококалориен («спирт - это жидкий картофель»), а, кроме того, искусственно вызывает чувство голода. Также исключаются любые продукты и напитки, вызывающие повышенный аппетит. При приготовлении низкокалорийных блюд не используют животные жиры, сахар заменяют ксилитом или сорбитом, а также практически не используют соль.

Вклад же растительных жиров в общий рацион не должен превышать 20% от общей ежедневной нормы калорий, а это, например, 60 граммов орехов или 2 столовые ложки оливкового масла. Ежедневную норму белков получим, съев 300 граммов мяса нежирных сортов или выпив 2 литра молока. При низкокалорийной диете устанавливается режим питания небольшими порциями 5-6 раз в день. Кроме того, такую диету просто необходимо дополнять адекватными физическими нагрузками: плаваньем, катанием на лыжах или велосипеде (в зависимости от времени года), гимнастикой.

Неплохо в этот период пройти курс массажа. Следите за состоянием кожи, и для поддержания тонуса и во избежание появления растяжек и морщин, необходимо пользоваться соответствующими косметическими средствами.

Возвращаться к обычному стилю питания после низкокалорийной, как впрочем, и после любой другой диеты, нужно постепенно, не наедаясь до отвала на 15-ый день, иначе расплатой будет сильное нарушение пищеварения.
Комментарии к новости
Добавить комментарий
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Обратная связь Стань автором О журнале
Наверх
Популярные статьи
Тесты на креативность
Тесты на креативность