Как набрать вес

Большинство людей в наше время озабочены подгонной собственной фигурой к общепринятым стандартам. Обычным дело считаются диеты, направленные на похудание. Но есть люди, которые испытывают недостаток мышечной и жировой ткани, от чего их фигуры также далеки от идеала.

Эта специальная диета поможет тем, кто хотел прибавить в весе, а также тем, кто хочет похудеть. Одни смогут узнать, что стоит есть, чтобы приобрести округлые формы, другие узнают, какое питание приводит к лишним килограммам.
От чего мы теряем вес?
Иногда люди худеют, не прикладывая к этому никаких усилий и даже против собственной воли. Чаще всего это объясняется гормональными нарушениями организма, но бывают случаи, когда к крайней худобе приводят частые депрессии, хронические стрессы, нехватка сна, нарушения пищеварения и аллергические реакции. Если не выявить причину потери веса, пустить болезнь на самотёк, можно довести организм до анорексии. Поэтому необходимо успевать ловить момент и выбирать правильную диету.

С чего начать.
Такая диета должна вводиться постепенно, во избежание перегрузок организма. Также важна систематичность. Если начинать и бросать диету раз в несколько месяцев, ничего хорошего не произойдёт.

Первоначально диета должна быть низкокалорийной. В итоге количество потребляемых калорий должно составлять 3000 – 3500 кКал в сутки. Количество белков должно быть примерно 15% от суточной нормы, причём половина белков должна быть животного происхождения ( примерно 120 – 150гр. в сутки).

Жиров должно быть не более 30%, углеводов не более 55%.

Главная опасность такой диеты – повышенная кислотность организма. Избежать её возможно, не забывая принимать с пищей около трёх чайных ложек растительного (лучше оливкового) масла в день (например, в салатах).

Не допускайте переизбытка углеводов, они приводят к избыточной жировой массе, что может спровоцировать другую проблему – избыточные килограммы на талии и бёдрах
Основные правила.

* За полчаса до приёма пиши лучше выпивать полстакана свежего фруктового или овощного сока;
* Есть нужно всегда в одно и то же время, не менее 4-х раз в день;
* После еды важно не допускать излишних физических нагрузок;
* Чай с лимоном и мелиссой замедляет обмен веществ, его лучше употреблять после еды;
* В рацион необходимо включать витамины и минеральные соли, позволяющие максимально усвоить пищу, бобовые, сахар, мёд, белый хлеб, фрукты и соки, макаронные изделия;

Диета.
Завтрак
идеальным завтраком для такой диеты можно считать различные каши, омлеты на молоке, творог, сыр, какао.

Совет: не стоит каждое утро есть одно и то же, это быстро надоест и придерживаться диеты станет очень сложно. Каши можно варить из разных круп, с разными наполнителями (орехи, сухофрукты, мёд), чередуйте продукты. Следите за тем, чтобы количество употребляемой пищи не было слишком большим, так как переедание не является залогом успеха.
Обед
лучшим основным блюдом для этой диеты может считаться телятина и птица, приправленные соусом и приготовленные на пару. Также подходит морская рыба, приготовленная тем же способом, копчёная рыба. Гарнир допускается любой.

Совет: если мясо или рыба, приготовленные на пару кажутся вам слишком пресными, их можно слегка поджарить. В этом случае гарнир лучше подобрать из варёных овощей и молочных продуктов. Например, картофельное пюре с маслом и сметаной.
Полдник
Замечательно подойдут любые салаты, закуски, экзотические восточные блюда с курагой, изюмом и орехами.

Совет: экспериментируйте! Не бойтесь употреблять деликатесы, новые овощи, салаты и приправы к ним. Главное условие – не превращайте полдник во второй обед, он не должен быть слишком тяжёлым.
Ужин
Яйца в любом виде, запеканки, десерты.

Совет ужин не должен копировать завтрак. Блюда должны быть достаточно калорийными, чтобы ночью вы не испытывали чувства голода, но переедать на ночь крайне вредно.

Перекусы.

Эта диета хоть и даёт возможность придать фигуре более женственные формы, но не предполагает ожирение, поэтому важно знать меру. Если вы захотели есть между основными приёмами пищи, не увлекайтесь бутербродами, сладостями и жирной пищей. В таком случае лучше всего будет съесть банан или манго, бульон или жидкую кашу с изюмом.

Избегайте также очень холодной или очень горячей пиши – резкие перепады температур замедляют выработку ферментов, что не позволяет усваивать все полезные вещества.

Такую диету полезно сочетать с физическими нагрузками в спортзале, они помогут превратить все потребляемые калории в мышцы, а не в жировые отложения. И именно такой рацион необходимо исключить из своей жизни раз и навсегда, если вы отягощены лишними килограммами.